[...] kg x 12, + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym x 3 x 12. + Pompki na poręczach, 10-20-30 kg x 12. http://iv.pl/images/45893523003643632471.jpg : ryż biały 150 gram + kura z patelni 150 gram + surówka 150 gram : ryż biały 150 gram + kura z patelni 150 gram + surówka 150 gram : ryż biały 150 gram + kura z patelni 150 gram + surówka [...]
[...] Akademickie Mistrzostwa Polski w 3boju siłowym, Obcinka podaży węglowodanów w diecie i kura gotowana tylko na parze + od jutra trening cardio, pierś z kurczaka na parze 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, pierś z kurczaka na parze 150 gram, ryż biały 50 gram, surówka 100 gram, oliwa z oliwek 20 gram, + banan [...]
[...] Ten trening miał byc zrobiony wczoraj ale kaca cały dzien miałem :-P Nie jestem przyzwyczajony do picia podczas redu i dlatego troche za duzo sie wypiło }:-( Dieta 80 gram owsianki 300 gram ziemniaki 1,8 dl gulasz rybny 500 gram warzywa 55 gram wpc 80 gram owsianki 500 gram sałatka owocowa 30 gram wpc 80 gram owsianki 200 gram ryby Macro: [...]
Adam mam drugie pytanie dotyczące BCAA i GLUTAMINY Dotychczas stosowałem po 10 gram tych aminokwasów i glutaminy przed siłowym oraz pomiędzy siłowy a aerobami , Teraz dołożyłem poranne aeroby i daje tylko przed nimi 10 +10 BCAA i GLUT . Czy mam ta pule 30 bram BCAA i 30 gram GLUTAMINY inaczej rozdzielić w ciągu całego dnia treningowego tj np [...]
Pytałem Cię - drugie pytanie dotyczące BCAA i GLUTAMINY Dotychczas stosowałem po 10 gram tych aminokwasów i glutaminy przed siłowym oraz drugie tyle pomiędzy siłowy a aerobami , Teraz dołożyłem poranne aeroby 50 minut i biorę przed nimi 10 +10 BCAA i GLUT . Czy mam ta pule 30 bram BCAA i 30 gram GLUTAMINY inaczej rozdzielić w ciągu całego [...]
zauważ że to jest low carb a nie ckd tutaj podaż węgli rzędu 30 gram powinna trać tydzień czasu po to by zmusić organizm do korzystania z innych źródeł energii, po tyg. 30 gram wchodzimy na 100 max 150 ww ( i w tym momencie te wartości nie są już głównymi źródłami energii a dodatkowymi )
[...] kwadrans później śniadanie b) Dni treningowe: 1. 5 g mono do posiłku przedtreningowego, gdzie będzie w zależności od tygodnia 150-200 g mięsa+150-200g ryżu 2. Po treningu: Od razu 5 gram mono Ok 15 minut później, po rozciąganiu: 30 gram EAA + 80 gram Dextrex juice 3.Na noc 2 kapsułki zmb Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-21 21:34:35
liczba węgli w diecie nie świadczy o tym czy robimy redukcje czy mase bo można jeść węgli 30 gram i robić mase dlaczego się poleca przerwe ? ano dam ci urywek z artykułu w którym sobie właśnie teraz piszemy, którego widać dokładnie nie czytałeś, bo było by to oczywiste. celowe roztrenowanie (czyt przerwa w treningu) celowe roztrenowanie Jak już [...]
[...] wagi będę obcinał) - kukurydza wywalona na rzecz papryki - dodane węgle w okolice treningowe i trochę rano To by było chyba na tyle. Tak ona teraz wygląda: Posilek 1 100 gram platkow owsianych zmieszanych z 150 ml wody i 200 mleka 1.5%, do tego 30 gram bialka i 30 gr orzechow wloskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 47 T 47 W 75 375 [...]
[...] sie twojej rady i wybiore inna niz monhydrat(ciekawe czy zobacze roznice?)od jutra zaczne stopniowo jak pisales modyfikowac moja dietke,tj,do kazdego posilku oprocz 10 gram oleju mct dodam 5 gram oliwy,a w drugim tylko oliwa 15 gram(w potreningowym tylko mct jak pisales),po drugie w kazdym posilku obetne miecho/rybe/twarog ze 150 gram do [...]
[...] tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest korzystne)z mct,wkomponuje to w sniadanie robiac je tak,110 gram platkow owsianych+300 ml mleka 0%(juz w lodowie czeka sobie)+30 gram izolatu serwatki+20 gram carbo(dla smaku bo izolat naturalny,a jak zmieszam carbo z tluszczami i [...]
[...] tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest korzystne)z mct,wkomponuje to w sniadanie robiac je tak,110 gram platkow owsianych+300 ml mleka 0%(juz w lodowie czeka sobie) NIE MUSI BYĆ 0% - NAJLEPSZE JEST 2%, ZAWIERA DODATKOWO WITAMINY A, D, E, B +30 gram izolatu serwatki+20 gram [...]
1. jabłczan kreatyny 2. dekstroza z tauryną To łykasz w połonczeniu jabłeczan kreatyny każda porcja to 5 gram dotego z 30 gram dextrozy z tauryną ( jesli to w jednym proszku ) jesli tauryna jest osobno to jej samej z 2 gramy zamiast dextrozy jesli jest sama bez tauryny to możesz mieszać kreatyne z carbo . Lecz jesli jednak dextroza i tauryna jest [...]